viernes, 17 de agosto de 2007

Registro de Frecuencia Cardiaca



Registros de Frecuencia Cardiaca durante la clase del día 16/8

Se colocó un cardiotacómetro telemétrico POLAR™ modelo RS200sd a una alumna que asistía sistemáticamente a las clases de gimnasia. Previamente se le explicó de la utilización del cardiofrecuenciómetro, como dispositivo no invasivo ni cruento, para la valoración de la dinámica de la FC durante el estímulo de entrenamiento. Cabe recordar que fue ella misma quién la clase anterior se había ofrecido para que le colocaran el monitor de ritmo cardíaco. La FC fue registrada en los 2 minutos previos al inicio de la clase, luego cada 5 minutos durante el desarrollo de la misma y a los 2 minutos de su finalización.




Características Personales de la Alumna

Edad: 63 años
Nivel de entrenamiento[1]: sedentaria
FC máx. teórica[2]: 164 lat/min
VO2 máx. predictivo: 19,9 ml/kg/min
Medicación: no recordaba el nombre del medicamento, pero aclaró que se trataba básicamente de T4 para el funcionamiento irregular de la glándula Tiroides


[1] La persona es considerada sedentaria cuando no realiza de manera sistemática ejercicios aeróbicos (generales), de entrenamiento al menos 3 veces por semana, en días no consecutivos. (ACSM,2000)
[1] Según formula: 208-(0,7 x edad) en Jiménez Gutierrez, A (2005). Entrenamiento Personal: Bases, fundamentos y aplicaciones. Cap IV. Inde Publicaciones, Barcelona



Profesores de Educación Física:
Mario Mamonde, Patricio Fernández Etchemendi, Nestor Luis, Marcelo Galeano







viernes, 10 de agosto de 2007

Clase tipo A



PROPUESTA DE PRACTICAS CORPORALES Y MOTRICES
ADULTOS MAYORES


EJEMPLO DE LA CLASE
FECHA: 9 DE AGOSTO DE 2007
CENTRO DE JUBILADOS Y PENSIONADOS “HOGAR Y AMOR”

Profesores: Mario V.Mamonde, Gabriela Bello, Nestor Luis, Patricio Fernández Etchemendi y Marcelo Galeano


ACONDICIONAMIENTO PREVIO 15 MINUTOS

Movilidad de los principales núcleos articulares en dirección céfalo caudal. 10 minutos.
Acondicionamiento cardio – respiratorio: 5 minutos (con música), marcha , desplazamientos, balanceos, y rotaciones del tronco.
Música: Vangelis “El Tao del amor”

PARTE CENTRAL

Desarrollo de la aptitud aeróbica con desplazamientos en el espacio aumentando progresivamente los impactos sobre el piso
Movilidad articular con balanceos de brazos
Desplazamientos en el espacio.
Música: Valses de Strauss, Ruggero León Caballo y mix de Tarantella.

Trabajo de variaciones del ritmo y la frecuencia cardiovascular a partir de la música.
Música: Ritmos latinos (salsa, merengue, disco)

Trabajo de Fuerza: resistencia muscular localizada con bandas elásticas.
Trabajo en parejas – variaciones de flexo extensiones con brazos.
Música Arabe

Grupos musculares trabajados:
Cuadriceps – abdominales – paravertebrales – lumbares – tríceps – bíceps.

Parte Final o Vuelta a la calma:


Trabajo de flexibilidad
Elongación de los principales grupos musculares – a insistencias de 30 segundos cada uno por grupo muscular.

Trabajo de conscientización de la mecánica ventilatoria
Relajación en posición de sentado con Música de Vangelis




viernes, 3 de agosto de 2007

Batería de Evaluaciones Funcionales para Adultos Mayores


Evaluación de la Aptitud Muscular, Coordinativa y de Equilibrio

1)Flexo-extensiones de brazos desde distintos apoyos

Protocolo de realización

Apoye las manos, separadas más allá de un ancho de hombros, sobre la pared o el piso según el nivel de complejidad elegido. Aproxime el cuerpo o el tronco hasta que la barbilla apenas roce la superficie, manteniendo la espalda lo más recta posible; desde esa posición alcanzada intente extender los brazos tratando de realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles. ¿Cuántas veces puede hacerlo?

Niveles de dificultad para la realización del test

a) desde la posición de apoyo bipodal realizar las repeticiones contra la pared
b) desde la colchoneta, en cuadrupedia, colocando las rodillas justo por debajo de la cadera



c) desde la colchoneta, en cuadrupedia, con las rodillas levemente retrasadas, de manera que aumente la distancia entre el apoyo de las manos y el de las rodillas




d) desde la colchoneta pero haciendo el apoyo solamente con la punta de los pies

2) ½ Sentadillas al banco

Protocolo de realización

Desde la posición de parado, colóquese de espaldas a la silla y aproxímese a ella. Descienda, mediante una flexión de caderas, rodillas y tobillos hasta que los glúteos rocen el tapizado de la silla; desde ese punto intente volver a la posición inicial realizando una extensión de caderas, rodillas y tobillos. Los brazos se colocan con los codos extendidos y con las muñecas alineadas con los hombros para el mantenimiento del balance.

Niveles de complejidad para la realización del test

a) asistido por un compañero que lo sostenga desde los brazos

b) libre, sin asistencia
c) con mancuernas de dos kilos, colocando los brazos al costado del cuerpo

3) Test de Equilibrio y balance corporal

Protocolo de realización

Parado, adoptando un apoyo bipodal, intente sostenerse sobre una pierna durante por lo menos 10 segundos.

Variantes de dificultad

a) mantener la posición de equilibrio con los ojos abiertos y con los brazos en forma de cruz para ayudarse en el mantenimiento de la posición
b) Idem anterior pero con los ojos cerrados
c) Idem anterior pero con los brazos pegados al cuerpo