Clase tipo A

PROPUESTA DE PRACTICAS CORPORALES Y MOTRICES
ADULTOS MAYORES

EJEMPLO DE LA CLASE
FECHA: 9 DE AGOSTO DE 2007
CENTRO DE JUBILADOS Y PENSIONADOS “HOGAR Y AMOR”

Profesores: Mario V.Mamonde, Gabriela Bello, Nestor Luis, Patricio Fernández Etchemendi y Marcelo Galeano

ACONDICIONAMIENTO PREVIO 15 MINUTOS

Movilidad de los principales núcleos articulares en dirección céfalo caudal. 10 minutos.
Acondicionamiento cardio – respiratorio: 5 minutos (con música), marcha , desplazamientos, balanceos, y rotaciones del tronco.
Música: Vangelis “El Tao del amor”

PARTE CENTRAL

Desarrollo de la aptitud aeróbica con desplazamientos en el espacio aumentando progresivamente los impactos sobre el piso
Movilidad articular con balanceos de brazos
Desplazamientos en el espacio.
Música: Valses de Strauss, Ruggero León Caballo y mix de Tarantella.

Trabajo de variaciones del ritmo y la frecuencia cardiovascular a partir de la música.
Música: Ritmos latinos (salsa, merengue, disco)

Trabajo de Fuerza: resistencia muscular localizada con bandas elásticas.
Trabajo en parejas – variaciones de flexo extensiones con brazos.
Música Arabe

Grupos musculares trabajados:
Cuadriceps – abdominales – paravertebrales – lumbares – tríceps – bíceps.

Parte Final o Vuelta a la calma:

Trabajo de flexibilidad
Elongación de los principales grupos musculares – a insistencias de 30 segundos cada uno por grupo muscular.

Trabajo de conscientización de la mecánica ventilatoria
Relajación en posición de sentado con Música de Vangelis